こんにちは、Ｄｒ．ｋｏｍａｋｏです。
タバコをどんなタイミングで吸っているか、どんな時に吸いたくなるのかで禁煙方法が変わってくるの。タバコを吸いたいと思った時に、とったらいい代替え方法をタイプ別にお伝えするわね。
タイプ別成功する禁煙方法
何かを始めるきっかけに煙草を吸う人
何かの行動をとろうとするとき、「景気づけに。」とか、「とりあえず一服してから。」という感じで煙草を吸っている人は、「刺激追求タイプ」なの。
おすすめの代替え行動は
- タバコを吸わなくなった時のメリットを数え上げる
- 冷たい水で洗顔する
- 軽く体を動かす
- ミントの刺激の強い歯磨き粉で歯を磨く
- 熱いシャワーを浴びる
タバコ以外の「やる気スイッチ」を見つけるといいわよ。
タバコにリラックスを求める人
タバコを吸うことでストレスを解消したり、満足感を得ていた人。忙しい仕事の休憩のために煙草を吸っていた人は、「一服タイプ」の喫煙者よ。
一服タイプの代替え方法は
- お風呂にゆっくりつかる
- ゆっくり散歩を楽しむ
- 楽しい本を読む
- ミント味の歯磨き粉で歯を磨く
タバコ以外のリラックスタイムをつくって、気分転換をしてみましょう。
タバコを持っていないと落ち着かない人
指に何かが挟まっていないと落ち着かない人、タバコから立ち上る煙をいつまでも見ていたい人は、「手もてぶさタイプ」よ。
手もちぶさタイプの代替え方法は
- ボールペン回しをする
- 折り紙やけん玉で遊ぶ
- 手先を使った手工芸をする
- 花を生ける
- 机や部屋の掃除をする
手が求めている感覚欲求を満たしてあげるといいわよ。禁煙のお蔭で、クリエイティブな趣味に目覚めちゃうかもしれないわね！
タバコが切れると我慢できない人
ニコチンが切れた時、少しの時間でも我慢できない！たとえ嵐の中でもどんなに遠い自動販売機でも買いに行く！という人は、「渇望／依存タイプ」よ。
渇望／依存タイプの代替え方法は
- 運動をする
- 食後は特に動き回る
- コーヒーやお酒を飲まない
- 時計を見つめて300まで数える
- ガムをかむ
強い禁断症状を感じた時には、身体をアクティブに動かすのがおすすめの解消方法よ。タバコを吸いたくなるような状況を避けるのも大事ね。
イライラを解消するために吸う人
イライラした時、腹が立った時に絶対に吸いたくなる人は、「いらつき解消タイプ」よ。
いらつき解消タイプの代替え方法は
- とにかく眠る
- マッサージをしてもらう
- 友達と談笑する
- 草木の手入れをする
- 部屋の模様替えをする
イライラする気持ちをリラックスさせたり、気分転換をしてイライラに気持ちの焦点を当てないようにするのがポイントよ。
何となくいつも吸っている人
とにかくひっきりなしに煙草を吸い続けている人、吸いたいと思う前に煙草に火をつけている人は「習慣タイプ」よ。
習慣タイプの代替え方法は
- 水を飲む
- 散歩をする
- ストレッチをする
- 禁煙日記をつける
- 趣味に没頭する
タバコ以外の習慣をつくったり、気を紛らわして禁煙していることを忘れてしまうとか、逆に禁煙が続いていることを目に見える形で現してモチベーションにつなげるといいわ。
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