こんにちは、Dr.komakoです。
女性のみなさん、基礎体温ってしってる?
女性の体温って、生理周期に合わせて変化しているのよ。基礎体温を測るのは、妊娠のタイミングを計るためだけじゃないの。基礎体温を測るといいことがたくさんあるのよ。
基礎体温測定のススメ
基礎体温とは?
基礎体温というは、身体の動きが一番安静なときの体温よ。朝目覚めた時、身体を動かす前にはかる体温の事なの。
健康な状態であれば、0.3~0.5度の間で周期的に変化しているの。この変化は、月経の周期と連動しているのよ。
基礎体温の計り方
基礎体温を測るためには、基礎体温計を用意しないといけないわ。普通の体温計では、メモリが大きすぎるの。
基礎体温計は、枕元に置いておくの。目覚めた時にすぐに手に取れる位置よ。朝目覚めたら、基礎体温計で体温を測るの。基礎体温は、舌下で計るの。
最近の基礎体温計はとても性能が良くて、10秒くらいで計れるものがあるわ。しかも、スマホやパソコンに簡単にデータを転送することができるの。送られたデータはグラフで見ることができるわ。スマホのアプリと連動させると、周期に合わせてアドバイスをもらうこともできるわ。
基礎体温の変化
基礎体温は、低温期と高温期に分かれているの。
月経が始まって、2週目までは低温期よ。排卵時は基礎体温が低くなるわ。その後の月経が始まるまでは高温期になるの。
基礎体温を測るとわかること
- 排卵日が分かる
- 月経日の予想がつく
- 精神的な不調を予測できる
- 身体の不調を予測できる
- 月経不順にすぐ気が付くことができる
- 不正出血の時期が分かる
月経周期に合わせたダイエット術
月経周期によって、代謝がいい時期と悪い時期があるの。月経が始まって2週目は卵胞ホルモンの分泌が盛んで、代謝がよくなってダイエットの効果が出やすい時期よ。この時期に集中して体重を落とすの。食事のカロリー摂取を抑えて運動をしっかり行って、一週間で1㎏の減量を目指して。
後の3週間、体重を維持できたら、この月のダイエットは成功ね。ただし、月経前の2週間は、便秘やむくみが起こりやすいし、代謝も落ちて太りやすい時期よ。この時期は精神状態も不安定になりがちね。
適度な運動を心がけて代謝を良くしてみて。運動は、リフレッシュ効果があって、イライラもましになるわよ。
月経周期に合わせたスキンケア術
お肌の状態が最もいいのは、卵胞ホルモンの分泌が盛んな月経開始から2週目の週よ。この時期にエステに行くと、効果がアップするわ。
逆に、月経前の週は、肌が敏感になりがち。普段と違うケアを行うのは避けたほうがいいわ。
オムロン 婦人体温計 【平均10秒測定】【バックライト】【PCスマホ対応(ウェルネスリンク対応)】MC-642L-PK ピンク
- 出版社/メーカー: オムロン(omron)
- 発売日: 2012/04/10
- メディア: ホーム&キッチン
- 購入: 1人 クリック: 1回
- この商品を含むブログを見る
スポンサードリンク