こんにちは、Dr.komakoです。
肩こりに悩む女性はたくさんいるわ。
そんな女性たちを見ていて、いつも思うことがあるの。
「みなさん、姿勢がよろしくないわ…。」
姿勢を見直せば、肩こりの苦痛が和らいで、女子力もアップするのよ。
■無理な姿勢が肩こりを起こすメカニズム
突然だけど、あなたは自分の立ち姿に自信があるかしら？
理想の立ち姿っていうものがあるのを知っているかしら？
理想の立ち姿は、両足の踵を付けてつま先を開いて立ち、骨盤をまっすぐにのばして胸を張り、軽く顎を引いてまっすぐ前を向いた状態よ。横から見ると、耳からまっすぐ伸ばした腺が肩の中央、わき腹の中央、足の付け根の骨、踝を通るわ。
この姿勢では、頭を体全体で支えているわ。座っている時も同様に、背筋を伸ばし、頭を肩や背中全体で支えている状態が美しい姿よ。
重たい頭を体全体で支えていれば、体の一部に負担がかかることがないわ。でも、意識しないで立っていると、人の体は前かがみになってしまいがちね。
座って何か作業をしている時も、前かがみの姿勢になっていることが多いでしょう。すると、重たい頭を支えるために、一部の筋肉に負担がかかることになるの。
負担がかかるのは、首の後ろから肩や背中に広がる僧帽筋という筋肉よ。長時間の疲労は筋肉の血行をわるくして、筋肉の繊維の中に乳酸などの疲労物質がたまってしまうわ。この疲労物質が、肩こりを引き起こすのよ。
■肩こりが起こりやすい姿勢
肩こりが起こりやすい姿勢には、次のようなものがあるわ。
- 猫背：猫背では背中が丸まって、頭や肩が体の前にきてしまうわ。この姿勢では、頭や肩や腕の重さを、肩や首の周辺の筋肉が支えることになって、肩こりが起こりやすくなるの。
- パソコンなどの机上での作業：パソコンに向かう時、画面に顔を近づけてしまう癖はない？ブラインドタッチはできるかしら？キーボードを見ながらの入力は自然と前かがみの姿勢になって、頭が肩よりも前にきてしまって、肩や首周辺の筋肉への負担が大きくなるわ。パソコンでなくても、デスクワークはおなじような傾向になりやすいわね。
- 寝転がってテレビや本を見る：横になっていると体は楽なような気がしするでしょう。横向きで肘をついて頭を支えている姿勢とか、うつぶせで本を読む姿勢なんかは、首や肩への負担が大きくて、肩こりの原因となるわ。
- 車の運転：運転は無理な姿勢を長時間続ける原因になりがちよ。運転中は意識が運転に向いているから、自然と自分が取りやすい姿勢になるわ。無意識に人の体は前かがみの姿勢になりやすいのよ。前かがみの姿勢は肩や首に負担がかかって、肩こりの原因となるわ。
■姿勢からくる肩こりの予防
姿勢からくる肩こりを予防すると、女子力がアップするわよ。
- 良い姿勢を心がける：意識して良い姿勢を保つように努力を続けると、腹筋や背筋など、体幹の筋肉が強化されて、良い姿勢を無理なく保てるようになるわ。良い姿勢は肩こりの一番の予防方法よ。それに、美しい姿勢は女性を優雅に見せるわ。姿勢が良いと、自然と筋肉を使うから、基礎代謝が30％上がるのよ。
- 長時間同じ姿勢を続けない：長時間同じ姿勢を続けると、血行不良の原因となるわ。３０分をめどに姿勢を替え、ストレッチで体を伸ばすようにしましょう。血行の良い女性はお肌の血色も良くなって、活き活きして見えるわよ。
